Организация системы питания юношей при занятиях пауэрлифтингом с учетом биологического возраста

Пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором спортсмены соревнуются в том, кто сможет поднять наибольший вес в трех упражнениях: приседаниях со штангой, жиме лежа и становой тяге. Его также называют силовым троеборьем из-за трех соревновательных дисциплин.

Пауэрлифтинг возник в 1950-х годах и стал официальным видом спорта в 1970-х годах. Соревнования проводятся в разных весовых категориях для мужчин и женщин. Существует строгая техника выполнения каждого упражнения, которую судьи внимательно оценивают на соревнованиях.

Пауэрлифтинг может улучшить силу, выносливость, координацию и плотность костей.

Питание играет ключевую роль в подготовке юношей к занятиям пауэрлифтингом.

Правильно подобранная система питания поможет:

• Обеспечить организм необходимыми нутриентами для роста и развития.
• Улучшить спортивные результаты.
• Способствовать восстановлению после тренировок.

При организации системы питания юношей при занятиях пауэрлифтингом необходимо учитывать:

• Биологический возраст.
• Уровень тренированности.
• Индивидуальные особенности организма.

Биологический возраст – это более точный показатель физического развития человека, чем паспортный.

Он учитывает такие факторы, как:

• Скорость полового созревания.
• Уровень гормонального фона.
• Развитие мышечной и костной системы.

В зависимости от биологического возраста юношей можно выделить следующие группы:

• Младший школьный возраст (7-11 лет):
• Средний школьный возраст (12-15 лет):
• Старший школьный возраст (16-17 лет):

Для каждой группы существуют свои особенности питания.

Общие рекомендации по организации системы питания юношей при занятиях пауэрлифтингом:

• Режим питания: питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Калорийность: должна соответствовать энергетическим затратам организма.
• БЖУ: соотношение белков, жиров и углеводов в рационе должно быть следующим: белки – 15-20%, жиры – 30-35%, углеводы – 45-50%.
• Продукты: в рацион должны быть включены продукты, богатые белками, жирами и углеводами.

Примерный рацион питания юноши 14 лет, занимающегося пауэрлифтингом:

• Завтрак: овсяная каша с молоком и фруктами, яичница из двух яиц, чай с лимоном.
• Второй завтрак: творог со сметаной и фруктами, орехи.
• Обед: суп из курицы, мясная котлета с гарниром из крупы, овощной салат.
• Полдник: йогурт с фруктами, печенье.
• Ужин: Рыба на пару с овощами.

Правильно подобранная система питания поможет:

• Обеспечить организм необходимыми нутриентами для роста и развития мышечной массы.
• Улучшить силовые показатели.
• Способствовать восстановлению после тренировок.

Калорийность рациона должна соответствовать энергетическим затратам организма. Для набора мышечной массы необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Для поддержания формы необходимо употреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете.