Силовые качества спортсмена-пауэрлифтера

Силовые качества играют ключевую роль в пауэрлифтинге, поскольку этот вид спорта требует максимальной силы и выносливости для поднятия тяжестей в трех основных упражнениях: приседание, жим лежа и тяга (становая тяга). Вот некоторые из основных силовых качеств, которые необходимы для успешного выступления в пауэрлифтинге.

Что нужно освоить в пауэрлифтинге

• Сила – это способность мускульной системы к генерации максимальной силы в течение короткого времени. В пауэрлифтинге сила необходима для подъема максимальных весов в каждом из трех упражнений.
• Выносливость. Это способность мускульной системы к продолжительному сопротивлению усталости при выполнении упражнений с высокой интенсивностью. Силовой тренинг помогает улучшить силу выносливости, что может быть полезно для пауэрлифтеров, которые должны поднимать тяжести несколько раз на тренировке или в соревнованиях.
• Скорость силы. Это способность применять максимальную силу за минимальное время. В пауэрлифтинге скорость силы важна для эффективного выполнения подъема тяжестей, особенно в жиме лежа.
• Координация – это способность согласовывать действия различных мышечных групп для выполнения сложных движений. В пауэрлифтинге хорошая координация помогает спортсмену выполнять упражнения с максимальной эффективностью и безопасностью.
• Статическая сила – это способность удерживать максимальную силу в течение продолжительного времени без изменения длины мышцы. В пауэрлифтинге это может быть важно для удержания тяжестей в верхней точке подъема.

Эти силовые качества обычно развиваются через систематический силовой тренинг, включающий упражнения с тяжестями, подходящие для каждого из трех основных упражнений пауэрлифтинга, а также другие методы тренировки, такие как работа с грузами, тяжелые подъемы и упражнения для улучшения выносливости. Также важно включать в тренировочный процесс регулярные проверки и анализ результатов, чтобы оптимизировать тренировочные программы и достичь наилучших результатов.

Основные упражнения в пауэрлифтинге

В пауэрлифтинге существует три основных упражнения, которые выполняются на соревнованиях и являются основой этого вида спорта. Эти упражнения включают:

Приседание (Squat)

• Приседание является одним из самых фундаментальных и тяжелых упражнений в пауэрлифтинге.
• Спортсмен стоит перед грифом с тяжестью, опирается на спину и плечи, затем опускается вниз, сохраняя ноги на ширине плеч и поднимает тяжесть обратно в верхнее положение.
• Это упражнение развивает силу и выносливость нижней части тела, включая ягодицы, бедра и мышцы нижней спины.

Жим лежа (Bench Press)

• Жим лежа измеряет силу верхней части тела, в основном груди, плеч и рук.
• Спортсмен лежит на спине на скамье, держа гриф с тяжестью в руках, и медленно опускает гриф к груди, затем поднимает его обратно в верхнее положение.
• Это упражнение требует хорошей координации и контроля движений, а также развивает силу верхней части тела.

Становая тяга (Deadlift)

• Становая тяга – это упражнение, направленное на развитие силы и выносливости спины, ног и рук.
• Спортсмен стоит перед грифом с тяжестью на полу, наклоняется вперед, схватывает гриф и медленно поднимает его, вытягивая тело вверх до полного выпрямления.
• Это упражнение является наиболее естественным для человеческого движения и требует силы всего тела.

Эти три упражнения обычно выполняются на соревнованиях по пауэрлифтингу и являются ключевыми для оценки силы и выносливости спортсмена. Также они являются основой тренировочных программ пауэрлифтеров и используются для развития силовых качеств во всем теле.